Q运动心率达到多少减肥

女 27岁 2019-05-24

描述：

因为工作压力很大，平时大多时间吃外卖，现在胖了很多，想减肥，想了解运动心率达到多少减肥。

: 吴光秀内分泌科 副主任医师 重庆市涪陵中心医院三级甲等

医生回答：

减肥要进行科学的方法来进行减肥。中低强度心率运动，主要燃烧脂肪。在运动时，通常达到最大心率的60%到75%才能够达到有效的减肥效果，即心率保持在114到145左右的锻炼才是最有效并且安全的。由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值，因此实际强度要因人而异。对于初学者来说，通常可以保持在60%到65%即可，如果不顾自己的身体条件，一味追求高强度则将不利于健康。最大运动心率是二百减去自己的年龄，合理运动的负荷心率的下限是最大运动心率的65%，合理运动负荷心率的上限是最大运动心率乘以85%。