Q哪些食物含有维生素d？

女 28岁 2019-04-25

描述：

最近晚上总是腿抽筋，去医院检查医生说是有点缺乏维生素D和钙，想咨询一下哪些食物中有维生素D？

: 陈启众营养科 副主任医师 宁夏医科大学总医院三级甲等

医生回答：

维生素D是我们常见的脂溶性维生素的一种，可以促进钙的吸收，同时还能增加细胞的活力，对维持骨骼的健康是非常有好处的。富含维生素D的食物有鱼类、动物的肝脏、水果蔬菜，包括三文鱼、虾、牛奶、酸奶、猪肝、蘑菇、奶酪、橙汁等食物。还有脂肪高的海鱼和鱼卵、蛋黄。而瘦肉、坚果中只含有微量的维生素D，蔬菜、谷类及其制品。平时补充维生素D的时不建议食用含片，因为人只要进行户外活动，人体接受足够的日光，也能合成足够的维生素D。而倘若维生素D补充用量不当的话，可能会导致中毒。