Q什么食物含有维生素d高？

女 26岁 2019-02-02

描述：

身体好像有些酸，尤其是走得多或者干活以后，我妈说我是缺钙了，让我吃她买的钙片，可是我觉得效果也不好啊，我妈又说这是没吸收呢，让我多补维生素d，请问哪些食物含维生素d高？

: 陈启众营养科 副主任医师 宁夏医科大学总医院三级甲等

医生回答：

富含维生素D的食物包括鱼、动物肝脏、水果和蔬菜，包括鲑鱼、虾、牛奶、蛋黄、猪肝、蘑菇、橙汁等。对于户外活动，只要人体接受足够的阳光，身体就能合成足够的维生素D2。天然食品中维生素D的含量相对较低。动物食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源。例如，高脂肪含量的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、黄油和奶酪含量相对较高，而瘦肉、牛奶和坚果含有微量维生素D。自然界中含有维生素D的食物很少。动物性食品是天然维生素D的主要来源，如海鱼和鱼卵、蛋黄和奶酪中相对较多，而瘦肉、坚果中只含有微量的维生素D。不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成！最终还是要多多沐浴太阳的！