Q尿失禁应该怎么锻炼

2025-04-23

: 李青泌尿外科 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院三级甲等

医生回答：

尿失禁是一种常见的健康问题，尤其在女性中更为普遍。通过适当的锻炼，可以有效改善尿失禁的症状，增强膀胱控制能力。最常见的锻炼方法是凯格尔运动，这种运动旨在加强盆底肌肉，从而提高对尿液排放的控制力。

凯格尔运动的基本方法是收缩和放松盆底肌肉。首先，找到正确的肌肉群，可以在排尿时尝试中断尿流，感受哪些肌肉在工作。掌握后，选择一个舒适的位置，慢慢收缩这些肌肉，保持收缩状态约五秒钟，然后放松五秒。重复这个过程，逐渐增加收缩和放松的时间，目标是每次锻炼持续10到15分钟，每天进行三次。除了凯格尔运动，其他一些锻炼如瑜伽和普拉提也有助于增强核心肌肉的力量，改善整体的身体控制能力。通过定期锻炼，许多女性发现尿失禁的症状明显减轻，生活质量也得到了提升。

在进行锻炼时，有几个注意事项需要牢记。首先，锻炼时要保持放松，避免用力过度，以免造成肌肉疲劳或损伤。其次，锻炼的频率和强度应根据个人的身体状况逐步增加，切忌急于求成。保持良好的生活习惯，如适量饮水、健康饮食和规律作息，也能对尿失禁的改善起到积极作用。若在锻炼过程中感到剧烈不适或症状加重，应及时咨询专业医生，确保没有其他潜在的健康问题。通过科学合理的锻炼和生活方式的调整，大多数人都能有效控制尿失禁，提高生活质量。