Q怎样通过锻炼缓解尿失禁

2025-04-23

: 李青泌尿外科 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院三级甲等

医生回答：

尿失禁是一种常见的健康问题，尤其在女性和老年人中更为普遍。通过适当的锻炼，可以有效缓解尿失禁的症状，增强膀胱控制能力。锻炼不仅有助于改善肌肉力量，还能提高身体的整体健康水平，从而在一定程度上减轻尿失禁带来的困扰。

针对尿失禁的锻炼主要包括盆底肌肉锻炼和有氧运动。盆底肌肉锻炼，通常被称为凯格尔运动，能够有效增强支撑膀胱和尿道的肌肉。进行凯格尔运动时，可以尝试收缩和放松盆底肌肉，保持收缩状态数秒后再放松，重复进行。随着锻炼的深入，可以逐渐增加收缩的时间和次数。有氧运动如快走、游泳和骑自行车等，也能帮助改善整体的身体素质，促进血液循环，增强肌肉的耐力和力量。这些运动不仅能帮助控制体重，还能改善心理健康，减轻因尿失禁带来的焦虑和压力。定期锻炼，结合健康的饮食习惯，有助于增强身体的抵抗力，从而更好地应对尿失禁的问题。

在进行锻炼时，需要注意一些事项以确保安全和效果。首先，锻炼前最好咨询医生或专业的物理治疗师，了解适合自己的锻炼方案，特别是对于有其他健康问题的人群。其次，锻炼时要注意身体的反应，避免过度用力或不适的动作，以免造成肌肉拉伤或其他损伤。保持良好的锻炼习惯，逐渐增加锻炼的强度和时间，切忌急于求成。锻炼过程中要保持良好的心态，避免因短期内未见成效而气馁。除了锻炼，保持良好的生活习惯，如规律的作息、充足的水分摄入和健康的饮食，也是缓解尿失禁的重要因素。通过综合的方式，才能更有效地改善尿失禁的症状，提升生活质量。