Q如何锻炼尿失禁

2025-04-23

: 李青泌尿外科 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院三级甲等

医生回答：

尿失禁是一种常见的健康问题，尤其在女性和老年人中更为普遍。锻炼可以有效改善尿失禁的症状，增强膀胱控制能力，帮助患者恢复正常的生活质量。通过特定的锻炼方法，如凯格尔运动，可以增强盆底肌肉的力量，从而减少尿失禁的发生。

凯格尔运动是一种专门针对盆底肌肉的锻炼，主要通过收缩和放松这些肌肉来增强其力量。首先，找到正确的肌肉群体是关键，通常可以通过在排尿时尝试中断尿流来识别这些肌肉。掌握了肌肉的使用后，可以在任何地方进行锻炼，坐着、站着或躺着都可以。开始时，可以尝试每次收缩肌肉5秒，然后放松5秒，逐渐增加到10秒的收缩和10秒的放松。每天进行三组，每组10次，持之以恒，通常在几周内就能感受到明显的改善。结合其他锻炼方式，如瑜伽和普拉提，也有助于增强核心肌肉的稳定性，进一步支持盆底肌肉的功能。

在进行尿失禁锻炼时，有一些注意事项需要牢记。首先，锻炼时应避免过度用力，过度收缩可能导致肌肉疲劳，反而影响效果。其次，保持规律性是关键，只有坚持锻炼，才能看到明显的改善。建议将锻炼融入日常生活中，比如在看电视或等车时进行。注意避免在膀胱充盈时进行锻炼，以免引起不适。对于有严重尿失禁症状的人，建议在医生的指导下进行锻炼，确保选择适合自己的锻炼方案。同时，保持良好的生活习惯，合理饮食，避免咖啡因和酒精等刺激性饮料，也能有效减轻尿失禁的症状。通过科学的锻炼和健康的生活方式，尿失禁是可以得到有效改善的。