Q尿失禁该怎么锻炼

2025-04-23

: 李青泌尿外科 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院三级甲等

医生回答：

尿失禁是一种常见的健康问题，尤其在女性中更为普遍。通过适当的锻炼，尤其是盆底肌肉锻炼，可以有效改善尿失禁的症状。凯格尔运动是最常见的锻炼方法，旨在增强盆底肌肉的力量，从而提高对尿液的控制能力。

进行凯格尔运动时，首先需要找到正确的肌肉。可以在排尿时尝试中断尿流，感受收缩的肌肉。找到这些肌肉后，便可以在任何地方进行锻炼。收缩盆底肌肉，保持收缩状态约五秒钟，然后放松五秒，重复此过程。初学者可以从每天进行三组，每组十次开始，随着肌肉力量的增强，可以逐渐增加收缩的时间和次数。除了凯格尔运动，其他形式的锻炼，如瑜伽和普拉提，也有助于增强核心肌肉的力量，进一步支持盆底肌肉的功能。保持良好的体重和健康的饮食习惯也是改善尿失禁的重要因素，过重可能会增加对膀胱的压力，从而加重症状。

在进行锻炼时，有一些注意事项需要牢记。首先，锻炼时要确保肌肉的正确收缩，避免使用腹部、腿部或臀部的肌肉，以免产生错误的锻炼效果。其次，锻炼应保持规律性，最好每天都进行，以便逐渐增强肌肉的力量和耐力。锻炼过程中要注意呼吸，避免屏息，保持自然的呼吸节奏。若在锻炼过程中感到疼痛或不适，应立即停止，并咨询专业医生的建议。尿失禁的情况因人而异，锻炼效果也可能因个体差异而有所不同，因此在锻炼的同时，定期与医生沟通，评估进展和调整锻炼方案是非常重要的。通过坚持锻炼和科学的方法，许多患者能够显著改善尿失禁的症状，提高生活质量。