Q在家怎么锻炼腿部肌肉

男 28岁 2019-01-21

描述：

朋友说我是萝卜腿，其实就是小腿肚比较粗而且肉松，如果小腿都是肌肉的话就好看多了，但是在家怎么可以锻炼腿部的肌肉呢？

: 邸志勇普外科 主任医师 黑龙江省医院三级甲等

医生回答：

有个简单的方法先把一只脚向后放在椅子上，脚背面贴住椅子，前脚距离后脚一大步，朝前弓腿，身体挺直，前脚下蹲时保持身体稳定、直上直下，这样可以锻炼你的腿，也可以负重下蹲，蹲下然后以最大的力量爆发力跳起来，负重不要太大具体以自己决定适宜就行，这些在家在公司什么地方随时可以锻炼，只要坚持这两个运动就足够了，既练臀大肌，又练大腿的肌肉。小腿的负重注意不要崴脚，不负重也可以，随时都可以练，在坐公交什么没事可以转脚增加柔韧性。