Q腿部肌肉怎么锻炼？

男 24岁 2019-07-14

描述：

我想锻炼我的两腿肌肉，让我的腿能更有力量，请问腿部肌肉应该怎么锻炼？

: 陆斌骨科 副主任医师 马鞍山市人民医院三级甲等

医生回答：

如果人想要肌肉得到锻炼，正确的方法是运动使肌肉受力，进而锻炼肌肉，使其紧致。根据你的需求来看，应该选择一些蹲起运动来锻炼腿部肌肉。腿部肌肉对于人体来说起到更多的作用是协调全身。建议以下锻炼腿部肌肉的方法。哑铃深蹲：胸前持着哑铃，分开双腿，距离稍比肩宽，大脚尖还有膝盖指向外侧45度。弯曲膝盖，保持脊椎处在正中间的位置。弓步训练：哑铃放在身体的两侧，一只脚往前跨一步。另一只膝盖要弯曲到快要贴到地面为止，接着再回到原来的位置。用另一只脚重复上面的操作。