Q怎样锻炼腿部肌肉

男 20岁 2019-04-10

描述：

弟弟是人们所说的萝卜腿，萝卜腿主要问题是小腿肚比较粗而且肉松，如果小腿都是肌肉的话，就不会显得很粗了，但是怎么可以锻炼腿部的肌肉呢？

: 崔晓明骨科 主任医师 吉林市人民医院三级甲等

医生回答：

锻炼腿部肌肉可以做蹲和脚跟。蹲下可以锻炼上下肢肌肉，而抬腿主要锻炼下肢肌肉。脚跟提升练习。1。力量练习，如杠铃蹲下（重量取决于你的能力）弯曲背部练习（需要设备，坐着弯曲的腿和直腿踏铁饼的原则）2。耐力锻炼如慢跑（时间必须长，建议慢跑20分钟后持续5分钟，重复1小时，时间随自身适应而增加）自行车（主要锻炼大腿肌肉，也需要长时间）3.因为喝红肉需要大量的蛋白质积累才能生长，它可以每天吃4到5个煮熟的蛋壳，只吃蛋白质，蛋黄吃得太多对你的健康有害。同时注意补钙。