腰肌劳损的锻炼主要有以下几个方面： 1.可以做站立后前屈后伸的动作，将双足分开，和肩同宽，做上半身前屈还有后伸动作。 2.旋转动作，双足站立分开和肩同宽，上半身可以分别进行顺时针、逆时针旋转，一般旋转10次为1组。 3.拱桥动作，需要仰卧在床上，使双足和双肘支撑形成拱桥样。通常30次为1组进行功能锻炼。 4.小燕飞动作，需要俯卧在床上，双下肢以及上半身尽量离开床面。 5.可以做一些游泳的运动，对锻炼腰部肌肉的力量有非常不错的效果。
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