大腿肌肉萎缩后的锻炼方法一般如下：1.躺在床上把腿抬高，两条腿交替反复练习。也可以两条腿在空中蹬圈，做骑自行车的动作。2.能下床后靠墙站立、下蹲。开始可以每天锻炼3~5次，每次2~3分钟，后期可以慢慢延长下蹲的时间，也可以增加下蹲的次数。3.直接进行蹲起的锻炼。可以根据自身情况设计锻炼的时间和次数。4.负重训练。如在肢体上绑沙袋慢走或举杠铃等。5.骑自行车。骑自行车可以锻炼腿部的肌肉。
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