Q我要怎么锻炼背部肌肉

男 26岁 2019-03-04

描述：

我要怎么锻炼背部肌肉本人男26岁来自乡镇这个问题困扰我很就了请医生迅速回答谢谢

: 曾宪付外科 主任医师 随州市中医医院三级甲等

医生回答：

哑铃划船这个动作应该是绝大多数的锻炼者都比较熟悉的，因为他在我们的肩部锻炼动作当中是属于比较高效的锻炼动作，经常被很多的健身者用来锻炼自己的背阔肌。我们在练习前可以先让自己稍微的放松一下肌肉，先用比较小重量的哑铃进行热身锻炼，让身体感到有些热度，然后在换到正常的锻炼重量进行划船锻炼，其实屈膝、俯身趴在凳子前，背部挺直，你的一只手支撑在凳子上，另一只手握着哑铃进行划船锻炼。在练习时不要让头部往下弯，要抬起头让脖子的颈部和你的背平直，在练习时注意感受被阔肌的刺激，不要速度过快，杠铃划船，这个动作在锻炼时，要特别注意身体的姿势，要保持正确的姿势，才可以让你的背阔肌得到最好的刺激