Q仰卧起坐会长腹肌吗？

男 30岁 2019-06-14

描述：

每天晚上做30个仰卧起坐能练出腹肌吗？如果能的话需多久？

: 曹广普外科 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院三级甲等

医生回答：

仰卧起坐可以帮助锻炼腹肌，但并不是唯一的或最有效的方法。要想真正长出明显的腹肌，除了进行仰卧起坐，还需要结合其他力量训练和有氧运动，以及合理的饮食。

仰卧起坐主要针对腹直肌，通过反复的屈体动作来增强肌肉的力量和耐力。单靠仰卧起坐可能无法达到理想的效果，因为腹肌的显现不仅依赖于肌肉的锻炼，还与体脂率密切相关。为了让腹肌更加明显，建议在锻炼中加入其他核心训练，如平板支撑、俄罗斯转体等，这样可以全面锻炼腹部肌群。同时，适量的有氧运动有助于降低体脂，提升腹肌的可见度。

在进行仰卧起坐时，注意保持正确的姿势，以避免对腰部造成不必要的压力。建议在训练前进行热身，以减少受伤的风险。饮食方面，控制热量摄入，增加蛋白质和纤维素的摄入，有助于肌肉的恢复和生长。保持充足的水分摄入和良好的作息习惯，也是促进肌肉生长和提升训练效果的重要因素。综合考虑这些因素，才能更有效地实现长腹肌的目标。