Q怎能才能减掉久坐堆积下来的肥肉

2024-11-11

: 刘雯敏皮肤性病科 副主任医师 山东省立医院三级甲等

医生回答：

要减掉久坐堆积下来的肥肉，关键在于增加运动量、调整饮食结构并养成良好的生活习惯。

久坐会使身体新陈代谢减缓，脂肪容易堆积。首先，运动是减脂的核心。有氧运动能有效燃烧卡路里，像慢跑、游泳、骑自行车等都是不错的选择。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。例如，慢跑时，身体会逐渐进入有氧代谢状态，加速脂肪的分解。除了有氧运动，还应加入力量训练，如深蹲、平板支撑等。力量训练可以增加肌肉量，肌肉在休息时也会消耗热量，从而提高基础代谢率。

在饮食方面，要控制热量摄入，避免高油、高糖、高脂肪的食物。多吃蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质。蔬菜富含膳食纤维，能增加饱腹感且热量低；水果提供必要的维生素；全谷物是复杂碳水化合物的良好来源；优质蛋白质像鸡胸肉、鱼虾、豆类等有助于维持肌肉量。同时，要注意饮食的均衡和规律，避免暴饮暴食。

要改变久坐的习惯。每隔一段时间就起身活动一下，伸伸懒腰、走动几步。日常尽量减少坐着的时间，能站着就不坐着，能走动就不站着。比如在办公室，可以使用站立式办公桌，或者定时提醒自己起身活动。晚上也不要长时间坐在沙发上看电视或玩手机，多进行一些轻度的活动，如散步等。只要坚持这些方法，久坐堆积的肥肉就能逐渐减掉。