Q怎样用运动的方式来降低胆固醇

男 50岁 2019-03-25

描述：

今天女儿拉着我去医院检查身体检查，结果发现我有三高，女儿看到报告还给我制定了锻炼计划，让我每天坚持锻炼身体，我想问一下怎样用运动的方式来降低胆固醇？

: 张人玲内分泌科 主任医师 首都医科大学宣武医院三级甲等

医生回答：

运动是一种有效的方式来降低胆固醇水平，特别是通过有氧运动和力量训练的结合，可以显著改善心血管健康。定期的身体活动不仅能提高高密度脂蛋白HDL胆固醇的水平，还能降低低密度脂蛋白LDL胆固醇和三酸甘油脂，从而减少心脏病的风险。

在运动方面，有氧运动如快走、慢跑、游泳和骑自行车等，能够增强心肺功能，促进血液循环，帮助身体更有效地代谢脂肪。力量训练也不可忽视，增加肌肉量可以提高基础代谢率，帮助控制体重，进一步改善胆固醇水平。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，并结合2-3次的力量训练，以达到最佳效果。同时，保持规律的运动习惯，逐渐增加运动强度和时间，有助于长期维持健康的胆固醇水平。

在进行运动时，需要注意个人的身体状况，尤其是有心血管疾病或其他健康问题的人群，最好在医生的指导下制定适合自己的运动计划。运动前后要做好热身和拉伸，以防止受伤。保持良好的饮食习惯和充足的水分摄入也是非常重要的，运动与健康饮食相结合，才能更有效地降低胆固醇，提升整体健康水平。