Q减肥该怎样健康饮食

女 20岁 2019-02-01

描述：

朋友今年20岁，觉得自己有点胖想要减肥，试过节食但是坚持不下去，减肥期间该怎样选择饮食？可以吃什么？我是一个大学生，身高162cm，体重65kg，看到舍友们打扮的漂漂亮亮的出去玩、约会，特别羡慕，想要减肥，晚饭后会到操场慢跑45分钟，听说有的人减肥不吃晚餐，我也试了一下，但饿的受不了，只好退而求其次吃一些有利于减肥的东西，求推荐。想得到怎样的帮助：减肥期间晚餐吃什么呢？

: 吴光秀内分泌科 副主任医师 重庆市涪陵中心医院三级甲等

医生回答：

如果你想减肥，锻炼和注意饮食都是健康的减肥方法。节食是不可取的，对身体不是很好，想要减肥要多喝水，但长期或短期大量饮水，会造成电解质紊乱、营养缺乏等疾患，并不可取。可适当选择一周空腹一次，来达到清理肠道的作用。但是，对于有减肥需求的人来说，仍然建议通过注意保持良好的生活习惯，严格的控制饮食，做到少食多餐，改变饮食习惯，不能吃零食和油炸类的食物，而且要保证充足的睡眠让身体来代谢，锻炼应该选择有氧运动进行锻炼。晚上的用餐时间最好是在7点以前，这样才能有充裕的时间去对这些食物进行消化以及吸收，不仅如此，同时还能避免热量在体内堆积从而转化成脂肪,建议你晚上吃完饭两小时之后运动，可以选择跑步的方法，可以有效的减肥减脂，希望我的意见对你有所帮助.