Q卧推真的可以锻炼出胸肌吗

男 28岁 2019-01-28

描述：

我一直练在卧推，但是却发现手臂越来越粗，而且胸肌还没起来，我听说卧推是能练胸肌的，我想知道这是知道吗？

: 李杰胸外科 主任医师 首都医科大学附属北京友谊医院三级甲等

医生回答：

卧推确实可以有效锻炼出胸肌。卧推是一种经典的力量训练动作，主要针对胸大肌，同时也能锻炼到三头肌和肩部肌肉。通过卧推，胸肌在负重的情况下得到充分的拉伸和收缩，从而促进肌肉的生长和力量的提升。

在进行卧推时，正确的姿势和技术非常重要。首先，确保你的背部紧贴长椅，脚稳稳地踩在地面上，以保持身体的稳定性。握住杠铃时，手掌应略宽于肩宽，降低杠铃至胸部时，肘部应保持在身体两侧，避免过度外展。初学者可以选择较轻的重量，逐渐增加负荷，以避免受伤。同时，卧推的频率和组数也要合理安排，通常每周进行2到3次的训练效果最佳。

在锻炼过程中，注意热身和拉伸，以减少受伤风险。保持良好的饮食习惯，摄入足够的蛋白质，有助于肌肉的恢复和生长。确保充足的休息时间，让肌肉有机会恢复和适应训练带来的压力。通过科学的训练和合理的生活方式，卧推将帮助你有效地锻炼出理想的胸肌。