Q增大胸肌的方法有什么？

女 33岁 2019-01-22

描述：

我的肩膀比较小,想要快速增大自己的胸部肌肉。怎么增大胸肌腹肌肱二头肌特别是胸肌和腹肌。增大胸肌过程当中又该注意什么？

: 柴守栋胸外科 副主任医师 聊城市人民医院三级甲等

医生回答：

一般情况下加营养。平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。俯卧撑和引体向上是增大胸肌最好的运动。躯干前倾45度：主要锻炼胸大肌上部、三角肌前束。躯干前倾30度：主要锻炼胸大肌中部的外侧、中间沟和下缘沟。躯干前倾15度：主要锻炼胸大肌下部的下缘沟、中间沟和外侧、中间沟。