Q仰卧起坐可以减去小肚子吗

2024-11-27

: 黄玉红消化内科 主任医师 中国医科大学附属第一医院三级甲等

医生回答：

仰卧起坐可以帮助锻炼腹部肌肉，但单靠这一项运动并不足以有效减去小肚子。减脂的关键在于全身性的有氧运动和合理的饮食控制，仰卧起坐只是局部肌肉的锻炼，无法直接消耗腹部脂肪。

要想减去小肚子，建议结合有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车，这些运动能够提高心率，促进全身脂肪的燃烧。同时，合理的饮食也至关重要，减少高糖、高脂肪食物的摄入，多吃富含纤维的蔬菜和水果，有助于控制体重。仰卧起坐可以作为核心训练的一部分，增强腹部肌肉的力量和耐力，从而改善体型，但不能单独依赖它来达到减脂效果。

在进行仰卧起坐时，要注意保持正确的姿势，以免造成腰部受伤。初学者可以从较少的次数开始，逐渐增加强度和数量。同时，注意呼吸的节奏，避免屏息，保持身体的放松状态，确保锻炼的效果和安全性。减去小肚子需要综合考虑运动和饮食的配合。