Q仰卧起坐能不能减肚子

2024-11-21

: 黄玉红消化内科 主任医师 中国医科大学附属第一医院三级甲等

医生回答：

仰卧起坐可以帮助减肚子，但效果并不是唯一的关键。它主要通过锻炼腹部肌肉来增强核心力量，塑造腹部线条。单靠仰卧起坐并不能有效消除腹部脂肪，减肚子还需要结合全身性的有氧运动和合理的饮食。

在进行仰卧起坐时，注意保持正确的姿势，以避免腰部受伤。可以通过调整腿部位置和手臂的放置来确保动作的正确性。仰卧起坐的数量和频率也应根据个人的体能水平进行调整，避免过度训练导致肌肉疲劳。为了达到更好的减脂效果，建议将仰卧起坐与其他有氧运动结合，如慢跑、游泳或骑自行车，这样可以提高整体的卡路里消耗。同时，保持均衡的饮食，减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加蛋白质和纤维素的摄入，有助于更有效地减肚子。仰卧起坐是锻炼的一部分，但全面的锻炼和饮食管理才是减肚子的关键。