Q仰卧起坐能不能减掉小肚子

2024-11-26

: 黄玉红消化内科 主任医师 中国医科大学附属第一医院三级甲等

医生回答：

仰卧起坐可以帮助增强腹部肌肉，但单靠仰卧起坐并不能有效减掉小肚子。要想真正减少腹部脂肪，必须结合有氧运动和合理饮食。

仰卧起坐主要针对腹直肌的锻炼，能够提高肌肉的力量和耐力，但它并不直接消耗大量的卡路里。小肚子的形成往往与体内脂肪的堆积有关，仅仅依靠仰卧起坐无法达到减脂的效果。为了有效减掉小肚子，建议进行全身性的有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车，这些运动可以提高心率，促进脂肪燃烧。同时，合理的饮食也至关重要，减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加蛋白质和纤维素的摄入，有助于控制体重和改善腹部脂肪。

在进行仰卧起坐时，要注意保持正确的姿势，以避免对腰部造成不必要的压力。初学者应循序渐进，避免过度训练导致肌肉拉伤。结合多种锻炼方式和健康饮食，才能更有效地减掉小肚子，塑造理想的身材。