Q怎么样锻炼颈部？

女 36岁 2019-02-18

描述：

我朋友因为工作长期对着电脑一直都有颈椎病，最近疼的厉害，所以我想问一下怎么锻炼颈部？

: 曾宪付外科 主任医师 随州市中医医院三级甲等

医生回答：

如果是颈椎病，跑步肯定不能治疗颈椎病，建议以下几点：1.在一小时内低头，起来运动一会儿；2.避免感冒，特别是出汗后。不要被寒风吹；3.要避免肩上扛重物，过度劳累；放松心情，保持冷静。4.坚持常规五分钟的自我按摩一分钟，用拇指按风池穴；用食指、中指、无名指和小指按压颈部肌肉一分钟；分别摇动肩膀一分钟；头慢慢向后和向前倾斜。在一分钟内，同时在肩膀上画一个圆圈。5.双手交叉放在头枕部，双手向前使劲儿，头枕部向后使劲儿，相互对抗“绷劲儿”，头颈也不动。建议不要长时间保持姿势，而是每一两个小时移动颈部10分钟以上，以促进颈部血液循环。必要时可采用推拿、针灸、热敷、牵引等方法治疗颈椎病，疗效明显。