Q减肚腩最有效运动是什么

2024-11-27

: 黄玉红消化内科 主任医师 中国医科大学附属第一医院三级甲等

医生回答：

减肚腩最有效的运动是有氧运动，尤其是高强度间歇训练HIIT和核心力量训练的结合。这些运动能够有效提高心率，促进脂肪燃烧，同时增强腹部肌肉的力量和稳定性。

有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，能够帮助消耗大量卡路里，促进全身脂肪的减少。高强度间歇训练则通过短时间的高强度运动与低强度恢复交替，能在短时间内提高代谢率，持续燃烧脂肪。核心力量训练如平板支撑、卷腹等，能够强化腹部肌肉，提高肌肉的紧致度，从而改善腹部线条。结合这两种运动形式，能够在减脂的同时塑造腹部肌肉，达到更好的减肚腩效果。

在进行运动时，注意保持适当的饮食和充足的水分摄入，避免过度训练导致的身体疲劳和受伤。建议每周至少进行三到四次的有氧运动和核心训练，逐渐增加运动强度和时间。同时，保持良好的作息和心理状态，才能更有效地实现减肚腩的目标。