Q睡前喝牛奶好吗

2024-11-26

: 黄玉红消化内科 主任医师 中国医科大学附属第一医院三级甲等

医生回答：

睡前喝牛奶是一个不错的选择。牛奶含有丰富的营养成分，如蛋白质、钙和维生素B等，能够帮助身体放松，有助于提高睡眠质量。

牛奶中的色氨酸是一种促进睡眠的氨基酸，能够帮助身体产生褪黑激素，从而改善入睡的速度。牛奶的温暖感也能让人感到舒适，缓解一天的疲劳，帮助放松身心。对于一些人来说，睡前喝牛奶可以成为一种放松的仪式，帮助他们更好地进入睡眠状态。

不过，喝牛奶也有一些注意事项。对于乳糖不耐受的人来说，喝牛奶可能会导致腹胀或不适，因此可以选择乳糖分解的牛奶或其他替代品。同时，睡前饮用牛奶的量也要适度，过量可能导致夜间频繁起夜，影响睡眠质量。建议选择低糖或无糖的牛奶，以避免摄入过多的糖分，影响健康。适量饮用牛奶可以为睡前的放松增添一份温馨，但需根据个人情况进行调整。