Q孕期盆底肌肉训练怎么做？

女 28岁 2019-06-25

描述：

我现在已经怀孕七个月了，听说做盆底肌肉的训练，对孕妇有一定的好处，想问一下孕期盆底肌肉训练怎么做？

: 牛海静妇科 副主任医师 邯郸市第一医院三级甲等

医生回答：

分娩时女性最重要的肌肉群是盆底肌肉，孕妇可以在分娩前，即怀孕期间，适当锻炼盆底肌肉，骨盆底肌肉训练的目的是保持其弹性和身体对它的控制，建议躺下来做这件事，躺下时更容易发现盆底肌肉的位置，一旦你掌握了这个方法，坐着会更容易。盆底肌包括肛门、阴道、尿道等部位的肌群，需要提前在孕期进行预防性的训练。训练的方法也是很简单，吸气时让整个盆底肌群收缩关紧，像是憋尿一样，呼气时放松。这样不仅使盆底肌得到训练，而且在站立时腿部也在用力，就是同时也在训练下肢力量。