Q腰肌劳损应该怎么锻炼

男 39岁 2019-03-22

描述：

这段时间我晚上睡觉的时候总是睡不着，感觉自己腰特别的疼，而且特别是晚上睡觉的时候不敢平躺，平躺的话感觉更加严重，医生说是腰肌劳损，腰肌劳损应该怎么锻炼？

: 崔晓明骨科 主任医师 吉林市人民医院三级甲等

医生回答：

两手叉腰，拇指按着腰眼穴，按摩片刻，可以改善腰部血液循环;或将两手搓热，再在背部摩擦或拍打脊椎两侧肌肉，也可舒筋活血，缓解肌肉疲劳。腰肌劳损怎样锻炼腰部肌肉劳损，主要是反复的弯腰活动或者长时间坐着以后，不注意坐姿，以及受凉或者腰部肌肉外伤以后，没有得到及时的治疗，会引起明显的腰部肌肉松弛度减弱，以及僵硬的情况，从而引起腰肌劳损。平时多走走路、跑跑步，打打太极拳，保持好的生活工作习惯，再有一些适当的腰肌锻炼，不要长期弯腰，也不要搬太重的东西。