Q什么是凯格尔运动

2025-04-23

: 李青泌尿外科 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院三级甲等

医生回答：

凯格尔运动是一种专门针对盆底肌肉的锻炼方法，旨在增强这些肌肉的力量和控制能力。最初由美国妇科医生阿诺德·凯格尔ArnoldKegel在20世纪中期提出，主要用于帮助女性在分娩后恢复盆底肌肉的功能，预防和改善尿失禁等问题。如今，凯格尔运动已经被广泛应用于男女的健康维护中，尤其是在改善性功能、增强性生活质量和促进盆底健康方面。

凯格尔运动的基本原理是通过收缩和放松盆底肌肉来增强其力量。这些肌肉位于骨盆底部，支持膀胱、子宫和直肠等器官。进行凯格尔运动时，首先需要找到正确的肌肉，通常可以通过在排尿时中断尿流的方式来识别。找到目标肌肉后，便可以在任何时间和地点进行锻炼。收缩肌肉时，保持紧绷状态约5秒钟，然后放松5秒钟，重复这个过程。随着锻炼的深入，可以逐渐增加收缩的时间和次数。凯格尔运动不仅适用于女性，男性也可以通过锻炼盆底肌肉来改善前列腺健康和性功能，增强勃起能力，预防尿失禁。

在进行凯格尔运动时，有一些注意事项需要牢记。首先，确保在一个舒适的环境中进行锻炼，避免任何干扰。其次，保持呼吸自然，不要屏住呼吸。收缩肌肉时，尽量避免收缩腹部、腿部或臀部的肌肉，以确保锻炼的针对性。锻炼的频率和强度应根据个人的身体状况逐步增加，切忌过度用力或频繁锻炼，以免导致肌肉疲劳或不适。凯格尔运动并不是立竿见影的，通常需要持续数周甚至数月的坚持才能看到明显效果。如果在锻炼过程中感到疼痛或不适，建议及时咨询专业医生或物理治疗师，以确保锻炼的安全性和有效性。通过科学合理地进行凯格尔运动，可以有效改善盆底肌肉的功能，提升生活质量。