Q尿失禁做什么运动好

2025-04-23

: 李青泌尿外科 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院三级甲等

医生回答：

尿失禁是一种常见的健康问题，适当的运动可以帮助改善这一状况。针对尿失禁，尤其是女性的压力性尿失禁，凯格尔运动被广泛推荐。这种运动通过加强盆底肌肉，能够有效提高膀胱的控制能力，从而减少尿失禁的发生。

凯格尔运动的基本方法是收缩和放松盆底肌肉。首先，找到正确的肌肉群，可以在排尿时尝试中断尿流，感受到的肌肉就是需要锻炼的部位。开始时，可以在安静的环境中进行，收缩这些肌肉，保持收缩状态约5秒钟，然后放松5秒，重复进行。随着肌肉力量的增强，可以逐渐增加收缩和放松的时间，甚至可以尝试在不同的姿势下进行，比如坐着、站着或躺着。除了凯格尔运动，其他一些低冲击的有氧运动，如游泳、快走和骑自行车，也有助于增强全身的肌肉力量和耐力，改善身体的整体健康状况，从而间接帮助缓解尿失禁的问题。

在进行运动时，注意事项不可忽视。首先，运动前最好咨询医生或专业的物理治疗师，确保选择适合自身情况的运动方式。对于初次尝试凯格尔运动的人，建议从基础开始，避免过度用力，以免造成肌肉疲劳或损伤。同时，保持规律的锻炼习惯，每周至少进行几次练习，逐渐增加强度和时间。注意保持良好的姿势，避免在运动过程中出现不适感。如果在运动过程中感到疼痛或不适，应立即停止并寻求专业意见。饮食方面，保持充足的水分摄入，避免过量摄入咖啡因和酒精，这些都可能加重尿失禁的症状。通过适当的运动和良好的生活习惯，可以有效改善尿失禁的情况，提高生活质量。