Q孕晚期什么运动助顺产

2025-06-16

医生回答：

孕晚期适当运动有助于增强体力、改善盆底肌弹性，从而为顺产创造条件。

推荐的运动包括散步、孕妇瑜伽、凯格尔运动和慢速深蹲。散步能促进胎儿入盆，增强心肺耐力；孕妇瑜伽通过温和拉伸缓解肌肉紧张，提升柔韧性；凯格尔运动直接锻炼盆底肌，帮助控制分娩时的用力；慢速深蹲则能打开骨盆，但需注意动作幅度。这些活动需结合自身舒适度，每天坚持20-30分钟为宜。

运动前需咨询医生，避免剧烈或高风险动作如跳跃、仰卧过久。出现腹痛、出血、头晕或胎动异常应立即停止。保持充足补水，选择透气衣物和防滑鞋，避免空腹或饱腹后运动。若有妊娠高血压、胎盘前置等并发症，需严格遵医嘱调整运动计划。