Q治早泄最有效的运动是什么

2025-04-11

: 陈善闻泌尿外科 副主任医师 复旦大学附属华山医院三级甲等

医生回答：

治早泄最有效的运动是凯格尔运动。凯格尔运动主要通过锻炼盆底肌肉，增强对阴茎的控制力，从而帮助改善早泄问题。这种运动简单易行，适合大多数男性进行，无需特殊器材或场地。

凯格尔运动的基本方法是收缩和放松盆底肌肉。首先，找到正确的肌肉群，可以在排尿时尝试中断尿流，这样就能识别出盆底肌肉。接下来，选择一个舒适的位置，开始进行收缩，保持收缩状态约5秒钟，然后放松同样的时间。初学者可以从每天进行几次开始，逐渐增加到每次10-15次，每天坚持3次。随着肌肉力量的增强，可以逐渐延长收缩的时间和增加次数。除了凯格尔运动，其他有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等也有助于提高身体的整体健康水平，增强耐力，从而间接改善早泄的情况。

在进行凯格尔运动时，有一些注意事项需要牢记。首先，确保在进行运动时，身体处于放松状态，避免用力过度或紧绷其他肌肉。其次，保持规律性和耐心，效果通常需要一段时间才能显现，因此不应急于求成。运动过程中要注意呼吸，避免屏息，保持正常的呼吸节奏。若在锻炼过程中感到不适或疼痛，应立即停止并咨询专业医生。凯格尔运动虽然对改善早泄有帮助，但并不能替代专业的医疗建议，若症状持续或加重，建议及时就医，寻求专业的治疗方案。通过结合运动与专业指导，可以更有效地应对早泄问题，提升生活质量。