Q怎样自我改善失眠方法有哪些？

女 42岁 2019-03-16

描述：

自从进入更年期之后，我的睡觉是越来越不踏实了，想自己改善一下失眠，方法都有些什么呢？

: 赵月霞普通内科 副主任医师 宁夏医科大学总院三级甲等

医生回答：

改善失眠的主要是改善生活习惯，也要保证每天11点前入睡，睡前不进食咖啡，浓茶等食品，不玩刺激类游戏，白天可以进行适当的体育锻炼，保持心情愉悦，避免焦虑，抑郁，必要时可以口服镇静安神类药物，如果效果不佳，可以口服苯二氮卓类药物促睡眠，但是可能出现全身乏力，头昏等不良反应。但通常可以，在睡觉以前，泡一个热水脚，洗个热水澡，喝一杯热牛奶，在上床的时候放一首舒缓的音乐，坚持，户外的呼吸新鲜空气。也要学会自我调节减压，睡前不要看手机！热水泡脚等都有助缓解失眠。