失眠的自我疗法有哪些

治疗失眠需要明确自己失眠的病因，往往偶发的失眠都与心理或者是应激障碍有关系。比如突发的事情造成过大的心理压力，心里紧张，遇到不愉快的事情，造成心理的抑郁以及压抑感，这都会造成失眠。
自我疗法可以找到失眠的病因，然后尽量的去除，做充足的自我调整。睡前不主张剧烈运动，但是在白天不睡觉的时候，应该避免休息或者是精神的倦怠，但是提倡做适量的运动。因为只要感觉到身体健康的疲惫感，这样有助于晚上的睡眠。
睡前需要放空自己，不要想过多的事情，可以喝一杯热牛奶，当然不主张大量喝。喝少量的红酒或者温水泡脚，听一听舒缓的音乐等。