Q晚上散步能不能减肥

男 2020-05-15

描述：

晚上散步能不能减肥

: 吴光秀内分泌科 副主任医师 重庆市涪陵中心医院三级甲等

医生回答：

晚上散步是可以减肥的，在晚餐后两个小时，走路更容易减脂，因为这个时候的脂肪增加量到了最大，而且饭后马上散步是不科学的。但是速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完四公里，再以正常的速度走十分钟，太慢或者太快效果都不好，比一般走路快些，能感觉到呼吸稍微急促就合适了。可以减肥的散步是指每天坚持40分钟左右的散步，散步必须以出汗为主，才可以使浑身的肌肉抖动、排出汗液、燃烧脂肪。平时多吃蔬菜，适量吃含纤维多的水果，同时控制热量和脂肪，在散步合理控制的基础上，坚持每天喝白开水。