Q消除运动性疲劳的常用方法有什么？

男 25岁 2019-02-25

描述：

早上八点时候出门，晚上六点多才回到家，中间一直在不停的走路，回到家之后觉得非常疲劳，第二天腰酸背痛，消除运动型疲劳的常用方法有什么？

: 曾重泌尿外科 副主任医师 随州市中医医院三级甲等

医生回答：

消除运动型疲劳的主要方法是按摩，在运动之前或者运动之后都可以采用，而按摩也分为人工按摩和仪器按摩两种，目前比较推荐的是人工按摩，在按摩时需要注意以下几点：①局部按摩和整体按摩相结合，先全身，后局部。手法必须缓慢而柔和。如某部位需要重点按摩时，应在全身按摩结束之后再进行。②根据个人情况进行针对性按摩，采用不同的按摩手法，因症施治。对于极度疲劳者要注意轻柔，切忌节奏过快、力度过大；③按摩的重点应在关节，因为关节的结构相比肌肉群要更加复杂，所以对按摩者的技术要求较高，如果自己水平不足可以去正规按摩店；如果没有条件按摩，筋膜枪也可以缓解肌肉疲劳，但效果并没有人工按摩显著。