Q腰肌劳损锻炼方法有什么

男 30岁 2020-05-22

描述：

我一直从事体力劳动。在过去的两年里，我经常感到腰痛。去医院检查，才知道我腰部肌肉拉伤了。我想知道腰肌劳损锻炼方法有什么？

医生回答：

腰肌劳损锻炼方法有直腿抬高，伸直双腿，交替抬起。在最高点保持3-5秒，每天3-5组，每组10到20次。呈俯卧姿势，下肢伸直，双手放在身体两侧，下半身不动，抬起头时身体上部向后伸展。此外逐渐增加头部向上，上身伸展和下肢伸直同时伸展，每天5-10组，每组20次。