Q尿频做什么运动能够改善

2025-06-18

医生回答：

尿频可以通过盆底肌锻炼来改善，尤其是凯格尔运动，能增强膀胱控制力，减少排尿次数。

凯格尔运动通过收缩和放松盆底肌群，帮助强化尿道括约肌，从而改善尿频、尿急等问题。具体方法是收紧盆底肌类似憋尿动作，保持3-5秒后放松，重复10-15次为一组，每天练习3-4组。坚持4-6周可见效果。适度有氧运动如散步、瑜伽也能调节神经功能，缓解因压力或久坐导致的尿频。

注意避免过度运动或腹部用力动作如仰卧起坐，以免增加腹压加重尿频。练习时需排空膀胱，确保动作准确，避免错误发力。若尿频伴随疼痛、血尿或持续加重，应及时就医排查泌尿感染、前列腺增生或糖尿病等病因。孕妇及术后患者需咨询医生后再进行锻炼。