Q怎样缓解紧张情绪

女 18岁 2019-06-13

描述：

我是一名高中学生，由于学习压力大，经常导致自己情绪紧张，不容易休息好，影响白天精神状态，对此给我带来了很大困扰

: 郑重精神心理科 主任医师 四川大学华西医院三级甲等

医生回答：

情绪紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。我们知道，适度的紧张是我们生活和生存所需要的，但过度的紧张则使入睡眠不安，思考力及注意力不能集中，严重时可引起头痛，心俘，腹背疼痛，疲累等症。第一，可以按摩太阳穴和额头，也可以学一套眼保健操，在疲劳的时候做一套操，这样太阳穴和额头的都会得到按摩，情绪也会缓解。第二，肌肉反馈法，通过肌肉放松，反馈放松信号到大脑，然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解，具体的做法是两只手攥紧，手臂也要用力，，当你感到疲惫的时候放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留几分钟，如果感觉紧张还在的话可以重复上面的紧张放松的过程。第三，可以采用意象对话法，使用这种方法来缓解消极的情绪，具体做法就是在出现紧张的时候对自己说些劝慰的话，而且适度的紧张会提高考试成绩，善于调控自己情绪的人都能灵活地使用意象对话法。