Q怎样搭配一天的健康饮食？

女 26岁 2019-05-20

描述：

室友心情不好时就会暴饮暴食，饮食也不规律，对自己的身体一点都不好，多次提醒健康的饮食，怎样搭配一天的健康饮食？

: 郑重精神心理科 主任医师 四川大学华西医院三级甲等

医生回答：

不同的餐食有不同的侧重，早餐吃好注重营养，中午吃饱强调全面，晚餐少吃注意清淡总之要少吃多餐。营养早餐早餐食谱中可选择的食品有谷物牛奶、鸡蛋、面包、豆浆等等，保证蛋白质及维生素的摄入。午餐要求食物品种齐全，能够提供各种营养素，给人以放松的心态。自己搭配出一份合理饮食中式快餐、鸡丝炒面、牛排、绿色蔬菜多吃含水份多的水果：橘子、西瓜、水蜜桃等。外加一份高汤。清淡晚餐晚餐，注意选择脂肪少。坚果和带壳豆是植物蛋白、植物纤维、维他命和矿物质的最佳来源。晚餐最好选择豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的饮一杯小酒。不偏食，营养均衡全面。