Q腰肌劳损怎样锻炼可以缓解

女 43岁 2019-01-11

描述：

我妈妈的工作需要长期弯腰，或是长时间坐着，年纪大了，而且工作了二十多年，腰损伤特别严重，一天下来腰部疼痛难忍，回家躺下根本就动不了，特别疼，怎样可以让她减轻疼痛

: 曾宪付外科 主任医师 随州市中医医院三级甲等

医生回答：

腰肌劳损可以进行适当地锻炼来减轻腰部疼痛，改善腰部状态。可以尝试游泳。或者瑜伽中的一些腰部动作。如小燕飞动作，即俯卧在床，两个胳膊肘和双腿向后伸展，伸展的过程中升起来停一秒，每次运动10到20次，每天坚持做3到4次。还有三点支撑，即头跟双脚撑住床、肚子抬高至腰部完全悬空。这样的简单运动长期坚持可以改善。除此之外，可以到正规医院针灸按摩等来改善腰部疼痛，热敷也可以减轻疼痛。这是长期累积的病，需要长时间的改善才能有明显效果。口服止疼消炎药也可暂时缓解。