腰肌劳损的缓解方式如下： 1.进行推拿和热敷。 2.改变坐姿，坐着时挺直腰部，腰部后面可以垫个枕头，以缓解肌肉的疲劳。因为屈曲过多后肌肉会拉紧，会造成腰肌劳损不能恢复，多做放松的动作，比如往后伸，能够让肌肉放松。 3.进行腰背肌的锻炼，比如做一个燕桥式的腰部挺直动作。 4.改变不良的用腰习惯，避免弯曲搬重东西，可以经常在办公室每隔一小时、两小时倒着走一次。
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