Q粗粮有利于便秘吗

2024-11-21

: 黄玉红消化内科 主任医师 中国医科大学附属第一医院三级甲等

医生回答：

粗粮有利于缓解便秘。粗粮富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，增加粪便体积，从而帮助排便。

粗粮如燕麦、全麦面包、糙米等，含有丰富的纤维素和不溶性纤维，这些成分能够吸收水分，形成较为松软的粪便，减少便秘的发生。粗粮中的营养成分如维生素B群和矿物质也有助于维持肠道健康。增加粗粮的摄入量，可以有效改善肠道环境，促进有益菌的生长，从而进一步提高消化系统的功能。初次增加粗粮摄入时，建议逐渐增加，以免引起腹胀或不适。

在食用粗粮时，需注意搭配适量的水分摄入，以帮助纤维素的作用。同时，粗粮的消化吸收相对较慢，可能会导致部分人群出现不适，因此应根据个人的身体状况选择合适的粗粮种类和食用量。对于有特殊健康状况的人群，建议在医生或营养师的指导下进行调整。