Q冬季如何有效减肥？

女 35岁 2019-03-03

描述：

年纪大了，身材的新陈代谢功能大不如前，身材也越来越走形，冬季如何有效减肥？

: 吴光秀内分泌科 副主任医师 重庆市涪陵中心医院三级甲等

医生回答：

减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食。关于冬季有效减肥方法为你解答如下：1、减肥想要成功，首先要有正确的方法。有些减肥方式是不可学的，错误的方法会让你每天会受着各种折磨。吃不下饭，上厕所都难，会便秘。2、控制每日饮食摄入的总热量及适当的运动，每天慢跑三十分钟，女生可以做瑜伽，然后深呼吸。男生的话，可以练习一下跆拳道。3、每日饮食要多吃粗杂粮和富含膳食纤维的蔬菜水果，4、记住不要吃油腻的，不要吃辛辣的，少食多餐，多运动，早餐可以吃小米粥和一个馒头，午餐吃一碗饭适当吃点青菜。晚餐之前吃两个香蕉，晚餐时候吃两个苹果。5、做跑步、步行、打球、健身操、仰卧起坐俯卧撑、游泳、骑行等运动，6、做针灸和刮痧，这样会打通穴位，对减肥是有好处的，这样是最科学的减肥。最重要的切记每天要坚持跑步锻炼，减肥是一件持之以恒的事，十不可半途而废，否则就会不成功。