Q瘦人健身应该吃什么

男 34岁 2019-03-19

描述：

身体瘦瘦的，身上没啥肉，想锻炼让身体变得健美一点，听说锻炼之后要补充很多能量，我想问一下瘦人健身吃什么？

: 赵月霞普通内科 副主任医师 宁夏医科大学总院三级甲等

医生回答：

摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。瘦人健身也可以选择增肌粉，建议初期少量食用，健身初期训练强度不够,过多服用增肌粉会造成肾脏负担，食用增肌粉要遵循循序渐进的原则，初期一定要以食补为主。健身后半个小时，身体蛋白质需要达到高峰，此时补充要以蛋白质为主，同时也要补充碳水化合物防止身体消耗蛋白质。