Q仰卧起坐做多少个有效果

男 22岁 2019-03-02

描述：

平常工作没有时间健身锻炼，肚子上的肉越来越多了。仰卧起坐减肚子好么，做多少个有效果。

: 郭争荣消化内科 副主任医师 石家庄市第一医院三级甲等

医生回答：

为了使仰卧起坐有效，最好的次数是每天150次，分成三组，每组60次左右，间隔不超过5分钟。俯卧撑也分三组进行，每组15个左右，下一组将在三分钟后进行。最佳训练时间是下午或晚饭后(睡觉前)。坚持下去通常需要三个月。体重腹部肌肉训练越重，运动越不规则，腰部越厚。认为体重增加会燃烧更多脂肪的观点是错误的。因此，建议你用紧张和控制代替负重，用头脑代替外部重量来收紧和刺激腹部肌肉。为了减肥，仰卧起坐应该每周或每天至少做4-5次，但是要注意强度。