Q每天吃坚果有什么好处

女 29岁 2019-07-05

描述：

我有一个习惯，每天早晨起床第一件事情就是先吃一把坚果，可这样的习惯有什么好处？

: 李雅君消化内科 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院三级甲等

医生回答：

每天吃坚果对健康有诸多好处。坚果富含健康脂肪、蛋白质、纤维、维生素和矿物质，能够有效促进心血管健康、改善代谢功能，并有助于控制体重。

坚果中的不饱和脂肪酸，尤其是Omega-3脂肪酸，有助于降低胆固醇水平，减少心脏病的风险。坚果中的抗氧化物质，如维生素E和多酚，能够抵抗自由基的损害，减缓衰老过程。研究表明，适量食用坚果可以改善血糖控制，降低2型糖尿病的风险，同时其丰富的纤维有助于促进消化，保持肠道健康。坚果还可以提供持久的饱腹感，有助于减少不必要的零食摄入，从而在一定程度上帮助控制体重。

尽管坚果有诸多益处，但也需注意适量摄入。坚果热量较高，过量食用可能导致体重增加。对于坚果过敏的人群，应避免食用。选择未加盐或糖的天然坚果更为健康，避免加工坚果带来的额外添加剂和热量。适量、合理地将坚果纳入日常饮食中，可以为健康带来积极的影响。