Q怎么锻炼克服高原反应？

男 24岁 2019-03-10

描述：

我之前去西藏出现了高原反应，最近又约着去沙漠玩，害怕再产生高原反应，怎么锻炼才能克服高原反应？

: 宋志芳急诊科 主任医师 上海交通大学医学院附属新华医院三级甲等

医生回答：

克服高原反应的锻炼方法主要包括逐步适应、增强心肺功能和保持良好的身体状态。通过科学的锻炼和适当的准备，可以有效减轻高原反应带来的不适。

在高原地区，氧气稀薄，身体需要时间来适应。建议在前往高原之前，进行有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车，以增强心肺功能。同时，可以选择在较低海拔地区进行爬山等户外活动，逐渐提高海拔，帮助身体适应高原环境。抵达高原后，保持适度的活动，避免剧烈运动，给身体一个适应的过程。饮食方面，增加碳水化合物的摄入，有助于提供能量和缓解疲劳。

在锻炼和适应高原环境时，需注意保持充足的水分摄入，以防脱水和促进身体代谢。同时，避免饮酒和吸烟，因为这些行为会加重高原反应的症状。若出现严重的头痛、恶心或呼吸困难等症状，应及时休息并寻求医疗帮助。通过科学的锻炼和合理的适应策略，可以有效地克服高原反应，享受高原的美丽风光。