Q哪些食物含维生素d3

女 1岁 2019-03-01

描述：

我女儿最近身体不适，在医院检查后才知道是缺乏维生素D3，医生开了些药，还让多吃含维生素d3的食物。哪些食物含维生素d3？

: 刘石平营养科 主任医师 中南大学湘雅二医院三级甲等

医生回答：

维生素D3主要存在于一些动物性食物中，如鱼类、肝脏、蛋黄和奶制品等。

具体来说，深海鱼类如鲑鱼、鲭鱼和沙丁鱼是维生素D3的丰富来源。鱼肝油也是一种极为有效的补充方式，尤其是鳕鱼肝油。牛肝和鸡肝同样含有较高的维生素D3，而全脂牛奶、酸奶和奶酪等奶制品也能提供一定量的维生素D3。蛋黄虽含量较少，但也是一个不错的选择。某些强化食品，如强化牛奶和谷物，也可以帮助摄入足够的维生素D3。

在补充维生素D3时，需要注意适量摄入，过量可能导致中毒，出现高钙血症等不良反应。对于素食者或不常食用动物性食品的人群，建议通过阳光照射来合成维生素D，或考虑使用补充剂。同时，了解自身的维生素D水平也很重要，定期检测可以帮助判断是否需要额外补充。合理搭配饮食，适量补充维生素D3，有助于维持身体健康。