Q什么办法可以延缓更年期

2025-06-12

: 宫伟雁产科 副主任医师 山东省立医院三级甲等

医生回答：

延缓更年期的有效方法

目前医学上尚无完全阻止更年期的方法，但通过健康的生活方式、激素调节和科学干预，可一定程度上延缓其进程或减轻症状。

核心方法包括调整生活习惯与医学干预。保持规律运动如瑜伽、有氧运动有助于平衡激素水平；饮食上增加豆类、坚果等植物雌激素的摄入，补充钙和维生素D以维护骨骼健康；控制压力通过冥想或心理咨询降低皮质醇对卵巢功能的抑制。医学上，低剂量激素替代疗法HRT需在医生指导下使用，可缓解早期更年期症状并延缓卵巢衰退。避免吸烟、过量饮酒等不良习惯，也能减少对内分泌系统的损害。

需注意个体差异与风险。激素治疗并非人人适用，需评估乳腺癌、血栓等潜在风险；过度依赖保健品可能干扰内分泌。建议定期体检，结合妇科医生建议制定个性化方案，避免盲目干预。