Q尿不尽的锻炼方法有哪些

2025-06-18

: 崔颖妇科 主任医师 北京医院三级甲等

医生回答：

尿不尽的锻炼方法主要包括盆底肌训练和膀胱功能锻炼。

盆底肌训练是改善尿不尽的有效方法，通过增强盆底肌肉力量，提高控尿能力。凯格尔运动是常见的锻炼方式，具体做法是收缩肛门和尿道周围的肌肉，保持3-5秒后放松，重复10-15次为一组，每天练习3-4组。长期坚持可显著改善排尿功能。膀胱功能锻炼则通过定时排尿和延迟排尿来训练膀胱的储尿能力，逐步延长排尿间隔，帮助恢复正常的排尿节律。

锻炼时需注意避免过度用力或疲劳，以免加重肌肉损伤。如有疼痛或不适，应立即停止并咨询医生。同时，应避免憋尿、减少咖啡因和酒精摄入，以配合锻炼效果。严重尿不尽患者需就医排查病因，不可仅依赖锻炼解决问题。